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拍肩  

2013-05-23 16:10:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你拍一,我拍一,一直拍到七十七

颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋,老年人这些病痛都和缺乏锻炼有关。这里,告诉大家两句非常生动的口诀,可以改善上述情况:即 “你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。别小看这两句话,如果长期坚持,不仅能摆脱颈椎病、肩周炎,还能舒展筋骨、保护五脏,从而起到益寿延年的功效。

  “你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够77下,拍得有力才有效。每天都拍,可以放松肌肉、扩张毛细血管,还有保护五脏的作用。

  “深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏”。深呼吸,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5~10个开始,渐渐做到每次15~20个。对交感神经来说,这是最好的锻炼,过段时间会发现,头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时,速度一定要缓慢,最好靠在墙边或扶把椅子,以防摔倒。“10点10分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表9点1刻的位置;然后同时向10点10分的位置抬起,再回落到9点1刻的位置,重复20~30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏,没有凳子,去晚了想要看得清,必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。 

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